席舟对温随的训练计划进行了调整, 上午还是体能为主，但强度逐渐加大。
除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。
就是按照接近射箭的技术动作, 调动肌肉, 针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。
“先从侧平板支撑开始。”
席舟给温随做了第一个示范，调整动作, 身体伸展成直线, 支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作，“这样，就像对着地面射箭, 看懂了吗？”
“懂了。”
温随边模仿，边找肌肉的感觉, 席舟提醒他收紧腰腹，建立身体稳定姿势, 对着镜子, 审视自己的动作是否达标。
30秒一组, 连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧, 紧接背肌训练。
之后是核心力量集中训练, 从在地面上做各种姿势和静态支撑，到增加难度用瑜伽球强化动态平衡, 还有哑铃和负重器械的力量练习……
训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想, 就只有练, 全身心投入地练, 否则泄气一刻都要提不起来。
而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。
第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。
后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。
温随到底不习惯，被席舟难得强硬地按在原地，“别乱动，不按的话明天你会更疼，必须听教练的。”
不是温随真的听话，而是席舟的力道让他起不来，肩颈肌肉正僵硬，被他那么毫不手软地一按，又酸又涨又麻，别说反抗了，能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。
难受还是难受，却也奇怪，渐渐地越按越松，最后整个人跟
差点能睡着了的那种舒服。
半被迫地，温随怀揣内心挣扎，在席舟坚定又趋温柔的手劲下，暂时妥协。
后来，这种辅助放松就成为常态。
学员足够努力，教练用心良苦，一周的体能训练后温随进步卓著，普通的核心力量训练里，各种非平衡静态支撑，从保持60秒到保持80秒，到两分钟直至三分钟，是家常便饭。
温随平衡能力也很强，闭着眼心无旁骛的单腿支撑能维持数分钟，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全还能继续站。
郑许然每每看得瞠目结舌。
上午进行的是体能训练，下午安排的仍然是技术动作的练习。
这个同样也有升级，从单纯的空拉弓增加了箭术练习带，不过还是没让温随带箭。
“把箭术练习带绑到箭巢秒，这是往复训练法。”
温随重复这个训练，到满弓开始摇晃时，席舟让他停止。
“这不是测试耐力，保持体态先慢慢放开，对就是这样。”
席舟也拉开自己的弓，“感觉应当是动态地慢慢拉到满弓比在静态的维持满弓好。这可以帮你克服手臂的抖动，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次训练时，再逐渐增加时间。”
等温随能做20个30秒循环时，他已经可以非常稳固地控制他的弓了，但席舟有后招，又给他换了更重的弓臂。
“记住，耐力可以增加和维持，但不能贮存。”
席舟说的话是有道理。
不过无论强度多大，白天总归还是在原有基础上进行的升级，但晚上训练就大为不同了。
这部分有个名称，注意力集中训练。
席舟正在桌上摆豆子，又把拣出来的豆子重新混一起，仿佛乐此不疲。
温随越发觉得这人有一颗没长大的童心。
所谓的注意力训练，居然就是数豆子、盯点、数字连线等一系列的小游戏。
数豆子就不说了，满桌的黄豆、绿豆、红豆，挑出来一粒粒数。
盯点很简单，找个点盯着看，不许眨眼睛，直至盯到这个点慢慢放大为止。
郑许然有次突然来兴致，非要跟温随比赛，结果盯得泪眼婆娑，还怀疑温随作弊，又比了好几轮都是惨败，哭唧唧地跑去跟席舟告状。
数字连线对温随而言可能复杂点，因为涉及到现代的数数。
但实际也就是画许多格子，格子里数字打乱，眼睛只看中间，利用余光——专业术语叫“外围视觉”，按顺序找出所有数字。
从36格到81格，难度依次上升。
但温随熟悉了数字后，完成起来也不在话下。
注意力训练同时还伴有呼吸训练，席舟先教温随腹式呼吸法，每次十分钟，期间播放一段瑜伽音乐，配合呼吸节奏自己体会。
“射箭比赛的紧张刺激完全体现在凝神静气、充满压迫感的空气中。技术动作再完美一个小小的心理变化也可能是射出去的箭不受控制。所以调整好自己的心态平心静气地射出每一支箭是十分必要的。”
“学会做假象暗示，射箭前深呼吸，腹式呼吸，用鼻子深而稳的吸气，自然屏气而不是憋气，然后用鼻子缓缓呼出，想象吸气时吸进勇气力量，呼气时呼出紧张焦虑。平时多一些微笑，总是皱着眉头绷着脸容易加重自己和别人的压力……”
郑许然在旁笑场，被席舟赶出去。
不过温随每次自己做呼吸练习，脑子也会浮现最后那句话。
多笑笑什么的……
有点怪，可又莫名印象深刻。
就这样持续两周循序渐进的全方位训练后，席舟终于让温随开始带箭练习了，从光靶开始，就是不贴靶纸射箭。
他只提出一个要求，大胆。
即动作果断干净，不考虑目标不瞄准，敢打敢撒，就算通过。
温随完成得相当漂亮，很快进入下一阶段，光靶换成白点，箭靶墙上贴白色的圆形纸，从只训练动作一致性转向提高箭的集中度。
必须保证在动作到位的基础上尽量都打上白点，落点箭越多越好。
开始温随做起来并不容易，但由于白点比黄心大很多，射中的概率也更大。
后来席舟逐渐将白点调小，直至调得跟靶纸的红圈差不多，温随能达到80%的落点率，白点训练也算通过。
到这时，才终于轮到正式射靶。
实际从外场的那个晚上之后，温随就没再射过靶纸，彩色靶纸从外到内，最里面就是那个黄心。
明明只是平常的训练，却仿佛有整兵千日验兵一时的感觉。
但温随没有迟疑，站到起射线前，搭箭举弓。
席舟在侧面，看他手里的弓被一步拉开，坚决到位。
经过这段时间体能训练，温随并没见长多少肉，运动服下的手臂确是更加有力和舒展了。
眼神还和那时一样，冷静锋利。
十支箭，最终结果是全部上靶。
但红圈内只有两支，大部分落在蓝环，还有少部分在黑环。
温随看出席舟想像给其他学员上课那样，帮他分析靶面，可评过几支后，发现没规律可循，完全不像同一个人打出去的箭。
落点杂乱无章，显不出是哪里的技术问题。
最后，席舟只说，“下次瞄准的时候，注意不要眯眼，你现在训练时间过长，用眼频繁，总用一只眼睛瞄准，双眼疲劳程度会严重不均，要不了多久视力就该下降了。”